Z powodu bólu kręgosłupa cierpi coraz więcej osób. Statystyki mówią, że na bóle okolicy lędźwiowo-krzyżowej cierpi aż 80% społeczeństwa w krajach europejskich. Blisko 70% osób czynnych zawodowo wykonuje pracę w pozycji siedzącej. Problem bólu dotyczy coraz to młodszych osób.
Kręgosłup stanowi kolumnę, która jest rusztowaniem dla ciała, amortyzuje wstrząsy i obciążenia, chroni rdzeń kręgowy oraz zapewnia ruchomość.
Jak to wygląda w rzeczywistości?
W zależności od pozycji jaką przyjmujemy oraz od czynności jaką wykonujemy kręgosłup poddawany jest różnym obciążeniom. Obliczono obciążenia jakie przyjmuje 3 krąg lędźwiowy. W leżeniu na plecach, kiedy nogi ustawione są w pozycji krzesełkowej obciążenie kręgosłupa wynosi 25 kg, w pozycji stojącej 100 kg, a podczas siedzenia w wyprostowanymi plecami i podparciem pleców 140 kg, a gdy w pozycji siedzącej pochylimy się do przodu to obciążenie wynosi aż 170 kg! Postęp cywilizacyjny przyczynił się do tego, że mało czasu spędzamy aktywnie, co za tym idzie dużo siedzimy, a kręgosłup poddawany jest obciążeniom statycznym, które prowadzą do degeneracji struktur kostnych kręgosłupa. Od pozycji siedzącej najczęściej mamy dolegliwości w odcinku szyjmy i lędźwiowym.
W odcinku lędźwiowym często dochodzi do zniesienia lordozy lędźwiowej. Z reguły występują przeciążenia tkanek miękkich (mięśni oraz więzadeł) oraz struktur kostnych i krążków międzykręgowych. W wyniku przeciążeń występują dolegliwości bólowe kręgosłupa lędźwiowego i miednicy oraz promieniowania do kończyn dolnych.
W odcinku szyjnym również często można zaobserwować zniesienie lordozy szyjnej. Zmianom w odcinku szyjmy często towarzyszą dysfunkcje obręczy barkowej. Powtarzające się wysunięcie głowy i barków do przodu oraz zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym może prowadzić do ograniczeń ruchomości, wystąpienia bólu, nieprawidłowego napięcia mięśni i więzadeł. Dalszymi konsekwencjami mogą być zmiany zwyrodnieniowe, uszkodzenie krążków międzykręgowych. Objawiać się to może bólem i zawrotami głowy, szumami usznymi, promieniowaniem do kończyn górnych oraz między łopatki.
Co powinniśmy robić?
Jeśli praca, obowiązki zmuszają nas do wielogodzinnej pozycji siedzącej starajmy się siedzieć prawidłowo:
- wysokość krzesła i blatu powinna być dostosowana do wzrostu,
- stopy ustawione równolegle oparte o podłoże,
- pośladki dosunięte do oparcia krzesła, odcinek lędźwiowy podparty,
- biodra ustawione wyżej niż kolana,
- podpór na przedramiona,
- pamiętajmy, aby nie wysuwać głowy do przodu,
- róbmy sobie częste przerwy, zmieniajmy pozycję,
- można ustawić sprzęt taki jak np. drukarka nieco dalej, aby być zmuszonym do wstania z krzesła jeśli czegoś potrzebujemy,
- zamiast krzesła można użyć dużej piłki, która angażuje mięśnie głębokie,
- w wolnej chwili uprawiajmy sport.
