Bóle kręgosłupa - są problemem powszechnym, dotykającym osób dorosłych, czasami i dzieci. Długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej podczas pracy i w trakcie odpoczynku w domu stanowi główną przyczynę tych dolegliwości.
Kręgosłup szyjny jest wtedy narażony na długotrwałe obciążenia z powodu skurczu mięśni:
- karku,
- barków,
- górnej części pleców.
Przeciążeniom podlega też kręgosłup w odcinku lędźwiowo-krzyżowym z powodu zbyt dużego nacisku na jego struktury.
Zapobieganie bólowi pleców przy pracy siedzącej
Należy co pół godziny wstać od biurka, poprzeciągać się z rękami uniesionymi w górę i skłony na boki. Takie mini ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie mięśni. Należy też mieć odpowiednio dobrane krzesło.
Silny ból kręgosłupa możemy odczuć, gdy nieprawidłowo podnosimy ciężary. Błędem jest podnoszenie ciężaru na wyprostowanych nogach i ze zgiętymi plecami. Może wówczas dojść do przemieszczenia materiału wewnątrz dyskowego, który podrażnia nerwy rdzenia kręgowego, często powodując ból. Konieczna jest wówczas konsultacja z lekarzem ortopedą.
Tak więc należy pamiętać, że podnosząc ciężar z podłogi, powinno się postępować odwrotnie: ugiąć nogi i wyprostować plecy. Skuteczną metodą walki z tego typu bólem kręgosłupa są ćwiczenia wg Mc Kenzie'go.
Długotrwały stres jest kolejną przyczyną przewlekłego bólu kręgosłupa. Przeżywając negatywne emocje, odruchowo napinamy mięśnie, co powoduje zaciskanie naczyń krwionośnych. Niedotlenienie mięśni pogłębia napięcie, więc ból się nasila. Masaż leczniczy m.in. z wykorzystaniem rehabilitacyjnych akcesoriów do masażu pomaga zniwelować dolegliwości wynikające z napięcia i uwolnić od bólu.
Nadwaga to również przyczyna bólu pleców
Nadwaga, szczególnie nagromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co wpływa na ścieranie się chrząstek na stawach kręgosłupa. To prowadzi do choroby zwyrodnieniowej objawiającej się dotkliwym bólem. Redukcja wagi oraz wzmacnianie odpowiednich mięśni za pomocą ćwiczeń zapobiega temu zjawisku.
Jeszcze inna przyczyna to mechaniczne urazy kręgosłupa, np. mikro złamania powstające najczęściej na skutek osteoporozy. Aby zminimalizować ryzyko osłabienia kości należy regularnie stosować ćwiczenia oporowe odpowiednio dobrane przez ortopedę.
